VJEŽBE ZA MAME I BEBE

Drage bivše trudnice, a sada mlade mame poslije porođaja i bebe, naši najmlađi polaznici 👶!

Pozivamo vas da nam se ponovno pridružite na vježbanju i masaži.

UPISI U NOVU SEZONU – JESEN 2025. SU U TIJEKU!

Gledajmo sretne osmjehe beba i mama :).

Sretna i zadovoljna mama – je dobra mama!

Video snimljen na našem satu za emisiju dm baby bonus.

Posebno osmišljen program stručnih vježbi u kojem sudjeluju mame sa svojim bebama. Rodilje će steći formu kakvu su imale prije trudnoće. Razgibati ćete se i opustiti od dnevne rutine i stresa. Naučiti koristiti tehniku masiranja bebica koju možete prakticirati u svom domu i još bolje razumjeti neverbalni jezik svojih beba.

Atmosfera na satu je opuštena i ležerna tako da mame mogu previti, nahraniti ili po potrebi umiriti svoju bebu. Vježbe su stručno vođene od instruktorice certificirane za Prenatal i Postpartum i usmjerene na zajedničku dobrobit Vas i Vašeg djeteta.

Sat vježbanja i relaksirajuće masaže za mame i bebe pridonosi sreći i zdravlju postpartum doba. Bebe uživaju u stimulaciji pokretom, dodirom, glazbi i zajedničkom druženju.

Program

je sretan spoj vježbanja i druženja za mame i relaksirajuće masaže za bebe. Učiniti će vaše prve zajedničke mjesece mirnijima!

• Ciljane i specifične postpartum vježbe za žene poslije porođaja.
• Vježbe za trbušnjake, leđa i ostale dijelove tijela koje želimo učvrstiti i vratiti u prvobitan položaj.
• Smanjite dijastazu.
• Odvojite malo vremena sa sebe i druženje sa drugim mamama, jer se najbolje razumijete.
• Dodatno naučite kako masirati svoju bebu. Uče se pokreti koji pomažu kod čestih tegoba: kolika, rast zubića i kako dodirom smiriti ili aktivirati bebu. Dodir je prilagođen odnosu mame i djeteta.
• Vježbice za kukove, nožice, ručice i masaža preporučene su od strane pedijatara.

Termini:

2x tjedno PONEDJELJAK I SRIJEDA 10:30 – 11.30 sati

Mjesto održavanja: Apolon centar Zagreb,Kvaternikov trg, Ulica Antuna Nemčića 2 /4. kat (lift), moguć ulazak u studio sa dječjim kolicima.

O programu: Mame i bebe je sretan spoj vježbanja i druženja za mame. Uz relaksirajuće masaže za bebe, koji će učiniti vaše prve zajedničke mjesece aktivnima i uzbudljivima!

POSTPARTUM VJEŽBE ZA POSLIJE POROĐAJA specijalne vježbe kreirane za žene koje žele ponovno doći u formu.

Smanjiti dijastazu i mogući post porođajni stres ili depresiju. Izravnati trbuščić i ponovno biti fit fizički i psihički.

• Ojačajte tijelo na neagresivan način( bez obzira da li je porođaj bio prirodan ili carskim rezom).
• Nosite se lakše sa zahtjevnošću novog majčinstva, dojenjem, besanim noćima.
• Naučite kako ojačati leđa i ruke,
• Čuvati kralježnicu od opterećenja pri prematanju, nošenju i podizanju djeteta,
• Smanjiti tegobe od eventualne stresne inkontinencije,
• Prirodno se opuštati i sačuvati svoj mir u svim situacijama.
• Osjetiti svoje tijelo kao ženstveno, privlačno, snažno i zdravo!

Više o programu POSTNATAL Vježbe za mame poslije porođaja i bebe

O čemu se radi?

Vježbe za mame i bebe je program namjenjen i mamama i njihovim bebama. Uz ugodnu muziku i na skladan način izmjenjuju se vježbe koje izvode mame i bebe. Na taj način majka radi na svojem tijelu, opušta se i izmjenjuje iskustva s drugim majkama. U isto vrijeme se igra i mazi sa svojom bebom. Bebe, s druge strane, vježbaju sa svojim mamama, te uživaju u masaži za bebe.

Mame i bebe tijekom vježbanja izmjenjuju puno dodira, maženja i bliskog kontakta. To ima pozitivan utjecaj na još bolju komunikaciju između mame i bebe i razvoj djeteta općenito.

Ujedno se na taj način mame dodatno povezuju sa svojom bebom. Pomažu svom tijelu da se vrati u stanje prije trudnoće te obogaćuju svoje tijelo i duh.

Kako je osmišljeno vježbanje?

Sat započinje laganim vježbama disanja specifično dizajniranim za žene poslije poroda i ojačavanje transversus abdominisa (poprečnog trbušnog mišića) i smanjivanje dijastaze.

U prvom dijelu sata mame i bebe se prilagođavaju i pripremaju za međusobno i zajedničko druženje. Mame se tako mogu opustiti od svakodnevnih obaveza, a bebe će također uživati u druženju u grupi!

Drugi dio sata posvećen je konkretnim vježbama za mame, zasnovanim na postnatalnim, postpartum tehnikama, Pilatesu, jogi, te ponekad sa  raznim rekvizitima.

Vježbe za bebe zasnovane su na tehnikama Rainbow yoge za djecu, baby masaže, te prema vježbama preporučenim od strane pedijatara.

Kraj sata je kreativnog karaktera, zavisno o potrebama i trenutnoj atmosferi u grupi. Opuštajuće, ako to zahtjevaju bebe ili, ako su bebe živahnije raspoložene, zajedno veselo plešemo i učimo bebe ritmu!

Mame se tako mogu opustiti od svakodnevnih obaveza, a bebe će također uživati u druženju u grupi :).

Što trebate ponijeti?

Za bebe:

• jedan veći ručnik ili veću gazu radi higijenskih razloga za staviti ispod bebe na prostirku,
• jednu omiljenu igračku,
• rezervnu pelenu i robicu,
• za bebe koje se ne doje, ponijeti bočicu s vodom, čajem ili sokom
• eventualno nosiljku za bebu

Za mame:

• udobnu odjeću za vježbanje,
• bočicu vode.

Tehnički detalji: molimo ponesite veći ručnik ili gazu na koju ćete staviti bebu i manju igračku za bebu.

Molimo vas dođite na vrijeme, nekoliko minuta prije početka sata, da se u miru i vi i bebica stignete pripremiti.

Mame, ukoliko je moguće, dođite već komotno odjenute za vježbanje, tako da ne trebate trošiti vrijeme na to.

Zašto vježbati s nama?

Zbog dobrobiti za mame:

• razgibat ćete se, opustiti i osloboditi od svakodnevne rutine i stresa
• steći ćete formu kakvu ste imali prije trudnoće
• izmjenjivati ćete iskustva s drugim mamama
• naučiti ćete kako koristiti tehnike baby masaže koje možete prakticirati u svom domu

Zbog dobrobiti za bebe:

• olakšat će se simptomi kolika, plinova i zatvora
• jačanje i reguliranje probavnog, dišnog i krvožilnog sustava
• još bolje ćete razumjeti i odgovoriti na neverbalni jezik vaše bebe

Gdje parkirati?

1) javna garaža Kvaternikov trg

2) javna garaža Gorica -Martićeva/Heinzelova ul.

3) garaža Kvaternik Plaza, Nemčićeva ul.

4) parkiralište INE (križanje Martićeve i Šubićeve ul.)

5) okolne ulice

Lokacija na Kvatriću je dobro prometno povezana sa tramvajskim i autobusnim linijama.

Voditeljica:

Jasna Maceljski, prof., osnivačica centra Apolon. Vodi satove: Yoga, Yogalates, Prenatal programa za trudnice i Postnatal programa vježbi poslije porođaja, Mame i bebe, Joge za djecu i roditelje (Family yoga).  Instruktorica Holističkog plesa i pokreta, posturalne Egoscue metode “Pokretom do Zdravlja”, certificirana maserka i bioenergetski terapeut, NLP master, P.E.A.T praktičar.

Certificirana po međunarodnim programima: Yoga Alliance, Rainbow Kids Yoga, Quantum Touch, Institute for Holistic Dance and Movement Pedagogy, Egoscue metoda, Bioterapija – Klinički bioenergetski tretmani, Tesla metamorfoza zdravlja i Tesla metamorfoza duše.

Sve informacije i predbilježbe: apolon.studio@gmail.com / 095 816 88 18

Ljubazno molimo da se, zbog ograničenosti mjesta u dvorani, za program svakako najavite i navedete dob svoje bebe.

DA, ŽELIM SE PREDBILJEŽITI!