VJEŽBE ZA TRUDNICE: jutarnji i popodnevni termini

TJELESNA AKTIVNOST I VJEŽBANJE U TRUDNOĆI/PRENATALNO VJEŽBANJE

UPISI U SEZONU ZIMA 2025. SU U TIJEKU!

Drage buduće mame, pridružite nam se ako ste navršile prvo tromjesečje trudnoće (12-13 tjedana). Uz jutarnje termine (pon i sri 9.00 – 10.00), vježbamo i poslije podne, za vas koje još radite ili vam više odgovaraju popodnevni termini.

Termini se mogu i kombinirati!

Termini grupa:

• PONEDJELJAK I SRIJEDA ujutro od 9,00 – 10,00
• UTORAK I PETAK popodne od 17,30 – 18,30

Jutarnje i popodnevne termine i vježbanje online moguće je kombinirati po želji.

Online treninzi: Svaki se trening prenosi i online live, u realnom vremenu. Dolazak na vježbe uživo u dvorani ima velike prednosti! Međutim, nudimo mogućnost i vježbanja od kuće.

UVJET za online: Na početne satove morate doći uživo u studio. Nakon što ih odradite, birate želite li dalje dolaziti na vježbe u studio ili ih pratiti online.

Uvjet za upis je da ste navršili prvo tromjesečje trudnoće (12-13 tjedana). Također, da nemate kontraindikacija za vježbanje. Potrebno je i da pribavite suglasnost Vašeg liječnika ginekologa, da smijete vježbati trudničke vježbe.

Energija, snaga, kondicija, lakoća, stabilnost i zdrava leđa

Treninzi su raznoliki po prenatalnom programu za trudnice:

• Aerobne vježbe,
• Vježbe snage,
• Vježbe za poboljšanje jakosti mišića i kondiciju,
• Za stabilizaciju,
• Za ravnotežu,
• Za pokretljivost,
• Za jačanje dna zdjelice (Kegelove vježbe),
• Vježbe s rekvizitima (bućice, elastične trake, male Pilates lopte, loptice za refleksologiju stopala, blokovi, štapovi)
• Vježbe istezanja,
• Vježbe disanja,
• Usklađivanje tijela i uma,
• Rješavanje uobičajnih nelagoda u trudnoći: bolna leđa, slaba cirkulacija, osjećaj težine tijela, naoticanje, osjećaj nedostatka daha, promjene raspoloženja, zabrinutost, panika.
• Ugodan, svijetao, zračan i podržavajući prostor za vježbanje
• Druženje i dijeljenje iskustva sa drugim trudnicama 🙂

Individualna poduka:

Nudimo mogućnost i individualnih satova. Uz sve vježbe iz redovnog grupnog programa, budućoj mami nudi se i osobni program vježbanja prema osobnim potrebama. Uključeni su i rekviziti: na Pilates lopti, sa elastičnom trakom i malom loptom. Također, nudi se masaža leđa, stopala i dlanova.

Pripremite se. Osnažite. Opustite se. Dišite.
Prostirke, jastuci, dekice, svi rekviziti i sve potrebno za lakše izvođenje vježbi imamo u prostoru. Prostor je zračan, svjetao i ugodan, podržavajuća atmosfera.

• Vježbe joge i Pilatesa na prostirci specijalno za trudnice,
• Za lakšu trudnoću i porođaj,
• Pripremite se za porođaj fizički i psihički,
• Ojačajte tonus mišića, poboljšajte ravnotežu i cirkulaciju,
• Smanjite bolove u donjim leđima,
• Koristimo sve za vašu udobnost: jastuke, deke, blokove,
• Koristimo i rekvizite za vježbanje: bučice, elastične trake, lopte, štapove….
• Ugodna atmosfera,
• Male grupe,
• Budite fit tijekom cijele trudnoće do porođaja!

Mjesečna članarina:

50 € – 2 x tjedno, plus jedna besplatna masaža za trudnice u mjesecu upisa na tečaj.

60 € – neograničeno mjesečno vježbanje, plus jedna besplatna masaža svaki mjesec.

U tu članarinu su uključeni neograničeno svi satovi 3 ili 4 x tjedno (16 sati mjesečno).

Prvi sat je probni, besplatan.

BONUS POKLON: jednom mjesečno dobivate jednu besplatnu trudničku masažu!

Masaža za trudnice: Dodatno si olakšajte svoje tegobe u trudnoći!

Prenatalna masaža: na stolu za masažu, sa prirodnim biljnim uljem u posebnom položaju za trudnice na boku, poduprta jastucima. Olakšavaju se eventualne nelagodnosti u trudnoći: bolna leđa, oticanje, išijas, bolovi u kukovima i zdjelici. Poboljšava cirkulaciju cijelog tijela, energizira i opušta.

Uvjet za trudničku masažu je da ste navršili 18 tjedana trudnoće. Informacije i rezervacije vašeg termina po dogovoru: 095/ 816 8818, Jasna REZERVACIJA TERMINA

Voditeljica:

Jasna Maceljski, prof. certificirana instruktorica Prenatala i Postnatala, Od 2008. g. već 17-tu godinu u kontinuitetu u Zagrebu svakodnevno vodi vježbe za trudnice. 2009. položila trudničku masažu. 2019.g. u Poliklinici Body Balance, kod doc.dr.sc. Ive Šklempe Kokić, bacc.physioth.,mag.cin.,v.pred., obnovila certificiranu edukaciju. Obnova je bila na temelju najnovijih znanstvenih spoznaja i smjernica za vježbanje u trudnoći i “Postpartum.”

KONTAKT

Zbog ograničene veličine grupa, molimo obaveznu predbilježbu i rezervaciju svoga mjesta