Joga je holistička praksa koja koristi ne samo tijelu, već i umu i duhu. Iako se joga obično ne povezuje s intenzivnim treninzima sagorijevanja kalorija, ona može biti vrijedan alat na vašem putu mršavljenja.
Svjesni pokreti, duboka istezanja i fokus na disanje u jogi mogu podržati vaše cjelokupno blagostanje i pomoći vam da njegujete zdraviji odnos sa svojim tijelom.
Istražite savjete i tehnike joge koji vam pomažu u naporima za mršavljenje!
Vježbajte redovito!
Dosljednost je ključna kada se radi o postizanju ciljeva mršavljenja kroz jogu. Nastojte uspostaviti redovitu praksu koja se uklapa u vaš raspored i posvetite se vježbanju nekoliko puta tjedno. Čak i ako se možete posvetiti samo 15-30 minuta svaki dan, dosljedno vježbanje s vremenom će dati rezultate. Pronađite ravnotežu između postavljanja izazova aktivnijim stilovima joge i uključivanja nježnih, obnavljajućih (Restorative) praksi za oporavak.
Usredotočite se na poze za izgradnju snage
Bavljenje položajima za jačanje snage može vam pomoći u izgradnji čiste mišićne mase, što može ubrzati vaš metabolizam i podržati mršavljenje. U svoju praksu uključite poze kao što su Ratnik II, Daska, Stolica i Čamac. Ove poze ciljaju na glavne mišićne skupine i potiču snagu i stabilnost. Ne zaboravite održavati pravilan oblik i poravnanje u svakoj pozi kako biste povećali njezinu učinkovitost.
Uključite dinamičan flow i tokove koji potiču kardio
Kako biste povećali broj otkucaja srca i povećali sagorijevanje kalorija, uključite dinamičke tokove i tokove za jačanje srca u svoju praksu. Pozdravi suncu (Surya Namaskar) su niz povezanih poza koje pružaju kardiovaskularnu vježbu dok angažiraju cijelo tijelo. Također možete istražiti energičnije stilove joge kao što su Power Yoga, Vinyasa ili Ashtanga Yoga koji uključuju kontinuirano kretanje i tečne sekvence.
Osnažite središte tijela (jačanje core-a)
Snažna jezgra ključna je za ukupnu stabilnost, ravnotežu i držanje. Uključite poze za jačanje jezgre u svoju rutinu joge, kao što su položaj čamca, daska, bočna daska i daska delfin. Ove poze ciljaju trbušne mišiće i angažiraju cijelu jezgru. Snažna jezgra ne samo da podržava napore u mršavljenju, već i poboljšava ukupnu snagu i poravnanje tijela.
Vježbajte svjesno jesti
Joga nas uči da budemo prisutni i svjesni, a ovaj pristup se proteže i na naše prehrambene navike. Njegujte svjesnu praksu prehrane obraćajući pozornost na znakove gladi i sitosti vašeg tijela. Vježbajte jesti polako, uživajući u svakom zalogaju i osluškujući signale zadovoljstva vašeg tijela. Svjesna prehrana može spriječiti prejedanje i podržati zdraviji odnos s hranom, što zauzvrat pridonosi ciljevima gubitka težine.
Istražite Restorative (obnavljajuću) yogu i ublažavanje stresa
Putovanje k mršavljenju može biti popraćeno stresom i napetostima. Uključivanje vježbi joge za obnavljanje i ublažavanje stresa može vam pomoći u upravljanju razinama stresa i promicanju općeg blagostanja. Oporavljajuće i obnavljajuće (Restorative) poze, nježna istezanja i vođene tehnike opuštanja mogu podržati vaš živčani sustav i potaknuti opuštanje. To zauzvrat može smanjiti potrebu za jelom i emocionalnu želju povezanu sa stresom.
Njegujte prihvaćanje tijela
Yoga nije samo fizička transformacija; također se radi o njegovanju samoosjećanja i prihvaćanja tijela. Prihvatite svoje tijelo onakvo kakvo jest i prakticirajte ljubav prema sebi tijekom svog putovanja mršavljenja. Izbjegavajte se uspoređivati s drugima i fokusirajte se na vlastiti napredak i rast. Zapamtite da je joga osobna praksa i da je svako tijelo jedinstveno. Slavite svoja postignuća i poštujte sposobnosti svog tijela.
Zaključak
Joga može biti vrijedan suputnik na vašem putu mršavljenja, nudeći ne samo fizičke dobrobiti, već i emocionalnu i mentalnu podršku. Prihvaćanjem redovite prakse, usredotočujući se na poze za izgradnju snage, uključivanjem dinamičnih asana i njegovanjem pažnje i samoosjećanja, možete iskoristiti snagu joge kako biste podržali svoje opće dobrobiti.
Upamtite da je mršavljenje cjelovit proces, a kombiniranje joge s uravnoteženom prehranom, redovitom tjelovježbom i praksama samonjege pridonijet će vašem uspjehu.
SVE OVO PRAKTICIRAMO I GOVORIMO O TOME NA NAŠIM REDOVITIM SATOVIMA YOGE…
PITANJE JE: SLUŠATE LI 😊?
APOLON CENTAR ZAGREB: HOLISTIČKI CENTAR ZA ZDRAVE STILOVE ŽIVOTA 