YOGA 🧘

ZA ZDRAVU KRALJEŽNICU

s naglaskom na zdravstvenu dobrobit cijelog tijela, vježbe za kralježnicu, zglobove, disanje i otpuštanje stresa.

Vježbanje yoge, drevne vještine za zdravlje, dugovječnost, pomlađivanje, unutrašnji mir, pročišćavanje i ravnotežu tijela, uma i duha.

Oslobođeno dogmatskih ili vjerskih sadržaja, usmjereno prvenstveno na zdravstvenu dobrobit.

Prilagođeno svima, bez obzira na dob, spol, predznanje, tjelesnu kondiciju ili građu.

Vratite svoje sjajno zdravlje, osnažite tijelo, naučite potpuno disanje, opuštanje i suočavanje sa raznim životnim situacijama.

Povećajte energiju, produktivnost, koncentraciju, pamćenje, izdržljivost, otpornost na stres, sigurnost i samosvijest.

Ovladajte negativnim emocijama, očistite tijelo od toksina.

Smanjite bolove u leđima i kralježnici, povećajte opću snagu, gipkost i pokretljivost.

Oblikujte, ojačajte i pomladite tijelo.

Naučite praktične tehnike disanja i energiziranja koje vam pomažu u svakodnevnim aktivnostima, vraćaju optimizam i životnu radost.

Na kraju svakog sata vođeno opuštanje.

REDOVNI TRENINZI: ponedjeljak i četvrtak 19:00 – 20:00

Sat joge možete vježbati i kod kuće, online live

Ako vam dolazak uživo u prostor ne odgovara, sat yoge možete vježbati sa nama kod svoje kuće, online live, ponedjeljkom i četvrtkom u realnom vremenu od 19.00-20.00 sati.

Napomena: prije nego što počnete vježbati od kuće online, posebice ako ste početnik, preporučamo da prvo dođete odvježbati nekoliko sati yoge uživo, u studiju, da se upoznamo i da se Vi upoznate sa vježbama :).

Obrazac za predbilježbe

ŠTO JE POTREBNO?

Udobna odjeća za vježbanje i bočica vode su poželjni.

Prostirke i sve ostale potrebne rekvizite imamo u studiju na korištenje. Tko želi nosi svoju prostirku.

Ukoliko vježbate od kuće,online live, potrebno je imati podlogu koja se ne skliže, jastučić, deku i eventualno blokove i remen za yogu .

ŠTO SE RADI NA SATU?

Rade se vježbe za križa, vratnu i lumbalnu kralježnicu, vježbe za loše držanje, vježbe za skoliozu, kifozu, lordozu kralježnice, uklanja se niz bolova povezanih sa iskrivljenom i bolesnom kralježnicom i njenim oslabljenim mišićima.

Jača se kompletna muskulatura tijela, gdje se aktivira gotovo svaki mišić sa naglaskom na mišiće uzduž kralježnice i takozvanom fiziološkom korzetu, trbušnoj muskulaturi koja podržava kralježnicu sprijeda.

Rade se vježbe istezanja i opuštanja mišića, pa se uklanjaju bolovi zbog previše zgrčenih mišića, koji pritišću krvne žile i živce.

Prokrvljuju se međukralježni diskovi pažljivim i doziranim istezanjem.

AKTIVAN POKRET

Primjenjujemo aktivan pokret, koji najbolje stimulira čitav organizam.

Budući da se većina suvremenih vježbi medicinske gimnastike upravo temelji na tisućljećima starim yogijskim vježbama, tečaj je ujedno i osnovni tečaj joge za početnike, jer je u jogi poseban naglasak upravo na razgibavanju, aktiviranju i jačanju mišića kralježnice.

Kroz program vježbi za kralježnicu popraviti ćemo i osvijestiti držanje tijela, spriječiti daljnji napredak eventualnih loših posturalnih stanja kralježnice (kao npr. kifoza, lordoza …) i ojačati mišićne skupine koje podupiru kralježnicu.

Ukoliko ste do sada iskusili neke od simptoma kao što su bolovi, osjećaj napetosti u leđima, ukočenje (išijas), ovim vježbama te ćemo simptome znatno ublažiti i/ili ukloniti.

Da bi to postigli, radimo slijedeće:

1. Vježbe za osvještavanje i izduživanje kralježnice

2. Vježbe jačanja mišića uzduž kralježnice

3. Vježbe za jačanje trbušnih mišića

4. Položaji uvrtanja kralježnice

5. Vježbe za pokretljivost kralježnice

6. Vježbe za otvaranje kukova

7. Vježbe za stopala

8. Pravilno disanje

9. Svjesno opuštanje

Vježbe su precizne, detaljno objašnjene, stručno vođene i prilagođene pojedinim slučajevima polaznika u grupi. Stoga je grupa mala (do 10 polaznika), da bi se pažnja, uz ispravljanje, mogla posvetiti svakom polazniku.

Instruktorica: prof. Jasna Maceljski

DIŠIMO!

Uz ciljane vježbe za ojačavanje kralježnice, rade se i vježbe dubokog disanja, jer su povezani jedni s drugim.

Mnogi problemi kralježnice dolaze od nepravilnog disanja, jer su pokreti disanja zbog direktne veze rebara i kralježnice u izravnoj vezi!

Rebra su kod lošeg disanja nedovoljno pokretljiva, površno se diše. Pravilnim disanjem masiraju se mišići koji rebra vežu s kralježnicom i time je zdravo podražavaju. Te jogijske vježbe disanja vrlo su ugodne i pružaju korisnu terapijsku masažu, a kada se jednom nauče, primjenjivati ćete ih sami, automatski se korigirajući u svakodnevnom životu.

A da ne govorimo što znači unijeti više kisika u tijelo, do svih stanica, time reducirati stres i napetost, umiriti um, psihički se smiriti i ukloniti razne psihosomatske tegobe.

SVE JE POVEZANO!

Budući da je čitav naš organizam povezan, potrebno je djelovati cjelokupno, holistički. Djelovanjem vježbi na sve živce oko kralježnice, koja je stup našeg tijela i u kojoj se nalaze svi živci i prema ekstremitetima i prema glavi, djelujemo cjelokupno.

U vratnoj se kralježnici nalaze glavne krvne žile koje vode prema mozgu. Ako se zbog stalnog neispravnog držanja vrata uslijed, na primjer, posla za računalom vrat iskrivljuje, osjećamo stalnu napetost u potiljku, smanjen je dotok krvi, a time i kisika u mozak. Uz bolove, ukočenja, moguće su i vrtoglavice, glavobolja. Vježbe pospješuju bolju cirkulaciju, a time dovode više hranjivih tvari i kisika u mozak, poboljšavaju se funkcije mozga i rješavaju glavobolje koje su uzrokovane prenapetostima mišića potiljka.

KAKO SE DRŽIMO?

Učimo pravilnoj posturi – kako pravilno držati tijelo i što pravilna postura tijela (stav, držanje) znači za naš organizam: od ojačavanja mišića stopala sve do glave.

ZNAMO LI HODATI?

Zvuči čudno, ali učimo kako ponovno pravilno hodati i koja je važnost naših stopala za čitavo tijelo, kako ona podržavaju tijelo u stojećem stavu i pri hodanju.

Osvještavamo vezu svih naših zglobova: od stopala, preko gležnjeva do koljena, kukova i ramena. Vidimo kako se nepravilan položaj naših kukova prenosi prema dolje u noge i prema gore u kralježnicu, time je iskrivljuje, stvarajući bolove. Učimo vezu između naših kukova, ramena i ušiju, tj. pravilnog držanja glave.

OPUŠTANJE ZA KRAJ …

Na kraju sata rade se vježbe vođenog opuštanja i smirenja čitavog tijela (Shavasana). Svjesno izaberite ne sudjelovati u epidemiji stresa današnjice.

DOBROBITI U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU

Jednom osvješteno i usvojeno, ovo ćete znanje upisati duboko u svoje tijelo i automatski primjenjivati (uz već ranije opisano pravilnije dublje disanje) u svakodnevnom životu, na poslu, te sami sebe svakodnevno naučiti ispravljati.

Ulog koji dajete dolaskom na vježbanje je malen prema dobrobitima koje dobivate u svakodnevnom životu, boljim općim osjećajem, odgađanjem propadanja i starosti.

ODMAH OSJETITE PROMJENU!

Jedino što molimo i savjetujemo je da budete strpljivi i ustrajni. Dugogodišnje zapuštanje tijela se ne može ispraviti odjednom, premda se rezultati mogu osjetiti već nakon prvog odvježbanog sata. Čuvajmo našu kralježnicu, ona je naše blago, temelj našeg zdravlja i dugovječnosti. U drevnoj yogi vjeruju da koliko je zdrava i gipka naša kralježnica, toliko smo zdravi, vitalni, dugovječni i mi.

Drage polaznice/i,

OTVARAMO novu sezonu jesen-zima 2024./2025. u ponedjeljak, 2. rujna.

Raspored satova je isti. https://apoloncentar.wordpress.com/raspored-vjezbanja/

Programi YOGE i YOGALATESA (Jasna) mogu se kombinirati, te pohađati uživo ili online.

Kombinacije: TAI CHI, QIGONG ZA ŽENE, VINYASA YOGA, TRBUŠNI PLES, AEROBIC (ako ima mjesta u grupama) – na upit kod voditelja.

Radujemo se nastavku zajedničkog vježbanja😃!

ČLANARINE 2025./2026.

Probni sat – 10 €
Drop – in ( jedan dolazak) – 10 €

MJESEČNE ČLANARINE:
4 sata mjesečno (1x tjedno) – 30 €

8 sati mjesečno (2x tjedno) – 60 € /zaposleni

8 sati mjesečno (2x tjedno) – 50 € /ostali

SVAKI SAT KOJEG PROPUSTITE MOŽETE NADOKNADITI NA NEKOM DRUGOM PROGRAMU U CENTRU!

TROMJESEČNE UPLATE:
PAKET 3 MJESECA – 160 € /zaposleni

PAKET 3 MJESECA – 130 € /ostali

*Mjesečne članarine iskoristive su u 30 dana.

**Tromjesečne članarine iskoristive su u 90 dana.

Zamrzavanje članarina moguće je na tjedan dana, dva puta godišnje, uz prethodnu raniju najavu.

Svi upiti i predbilježbe za novu sezonu 2026. na:

apolon.studio@gmail.com

095/ 816 8818 SMS, WHATSAPP

OBRAZAC ZA PREDBILJEŽBE