POSTNATAL MAME I BEBE – Vježbe poslije porođaja sa vašom bebom👶

Vaše je malo zlato stiglo na ovaj svijet!

Taj veliki radosni događaj ste dočekale i “obavile”, a sada ste 90 posto vremena posvećene svojoj bebi, što je za svaku majku predivno i prirodno, ali i veoma zahtjevan te iscrpljujući posao.

Bez obzira što se sada vidite primarno u ulozi majke, svakoj je ženi potrebno ne zaboraviti na sebe i svoje potrebe, a želja je svake rodilje što prije svoje tijelo osnažiti i dovesti u formu od prije trudnoće.

Pripremite se za maraton majčinstva

Uz naporan tempo brige za bebu to nije uvijek lako. Vaše je tijelo prošlo kroz stres trudnoće, trudova i porođaja. Potrebno vam je dovoljno odmora, hidratacije i vježbi koje će pomoći vašem tijelu da se brže oporavi i energizira.

Pod “vježbanjem” podrazumijevamo sve od laganog razgibavanja vrata i zdjelice do vježbi koje ste radile i na trudničkom tečaju Prenatalu – kojima ste ojačavale vaš abdomen i zdjelično dno.

Zatim i sve zahtjevnije vježbe koje će vam se sada, poslije poroda, činiti iznenađujuće teškima za izvesti, uz čuđenje “Pa kako sam to PRIJE lagano mogla napraviti?!”

Bez brige, sve je izvedivo, ali polako i postepeno. Zar ste zaboravile da vam je tijelo prošlo kroz trudnoću i porođaj? I da tijelu trebate dati vremena da se oporavi 😊. Ne preporuča se naglo gubljenje težine, jer dojite.

Majčinstvo je dovoljno naporno samo za sebe, ne trebaju vam još i oslabljen trbuh ili bolna donja leđa otežavati posao!

Nove mame trebaju naučiti kako se sigurno kretati, ustajati, sjedati, podizati bebu, trebaju puno snage i čvrstoće fizičkog i psihičkog karaktera.

Otklonite zabrinutost i baby blues

Zbog naglijeg pada hormona koji su bili prisutni u trudnoći, žene često pate od postporođajne depresije – tzv. baby blues.

Vježbama disanja otklanjate stres iz tijela i uma, fokusirate se jedan sat na sebe, ojačavate se i družite sa ženama iste interesne skupine.

Razgovorom razmjenjujete iskustva, te vidite da niste same sa svojim pitanjima, nedoumicama i problemima.

Podrška grupe je neprocjenjivo važna, a svaka žena koja je rodila će vam potvrditi koliko je bitno moći maknuti se barem na neko vrijeme iz kućne sredine :).

Zašto je važno ispravno vježbati poslije porođaja?

Uz ostale vježbe, ciljano radite na vašem abdomenu, naučite što trebate i još važnije NE trebate (ne smijete) raditi nakon što ste imale prirodan porođaj, carski rez ili epiziotomiju.Ako slijedite te savjete i vježbe vi ćete:

• brže se oporaviti poslije stresa porođaja,
• ponovno učvrstiti trbušne mišiće,
• smanjiti dijastazu,
• reducirati ili eliminirati bolove u donjim leđima,
• imati više energije,
• imati bolju posturu i držanje,
• ojačati mišiće leđa i ruku,
• moći sigurno podizati vašu bebu i teže predmete,
• povećati pokretljivost kralježnice,
• ojačati mišiće prsišta (prsa, ramena i gornjeg dijela leđa),
• stanjiti liniju struka,
• ojačati mišiće zdjeličnog dna,
• spriječititi probleme sa zdjeličnim organima i mokraćnim putevima,
• spriječiti probleme sa inkontinencijom,
• eliminirati postporođajnu depresiju i zabrinutost,
• imati ponovo kvalitetnije partnerske i spolne odnose.

I koliko god bili usredotočeni na “vaše malo zlato”, ne zaboravite da sada niste samo i isključivo majka…

… vi ste i dalje lijepa i privlačna žena potrebna i svome partneru. Darujući vrijeme sebi, dajete i drugima!

Za mame: počinjete vježbati nakon odobrenja ginekologa. Nakon carskog reza: minimalno 3 mjeseca nakon porođaja, uz odobrenje ginekologa.

Uzrast beba: od navršenih 3 mjeseca do godine dana.

Dječja kolica “parkirate” unutra, u prostoru studija. Po potrebi mijenjate pelene i dojite svoju bebu.

Termini: ponedjeljak i srijeda 10:30-11:30.

Mjesečina članarina: 50 eura

Oprema: preporuča se da vi već dođete u odjeći za vježbanje, da ne gubite vrijeme na svoje presvlačenje.

Ponesite za bebu veću gazu, ručnik ili laganiju dekicu na koju ćete staviti bebu na našoj prostirci. Ponesite bebinu omiljenu igračku.

Uz svu opremu koju “teglite” za bebu, ne zaboravite čarapice i bočicu vode za sebe :).

Za MAME I BEBE GRUPU, sve ostale informacije i predbilježbe:

apolon.studio@gmail.com / 095 816 88 18, Jasna. U prijavi obavezno navesti dob bebe.

Lokacija: Apolon centar Zagreb, Nemčićeva 2 /4.kat (Kvaternikov trg)

NAPOMENA: zgrada ima lift. Međutim u njega stane 1 osoba s dječjim kolicima. Prevelike dimenzije dječjih kolica nažalost ne stanu! Bebicu možete donijeti u nosiljci ili marami.